4-7-8-Atmung: Anleitung und Wirkung
Die 4-7-8-Atmung Schritt für Schritt: genaue Zählzeiten, eine Anfängerversion, wie lange man üben sollte, was zu erwarten ist und wann man aufhören sollte.
Von Stress zu Gelassenheit, eine Übung nach der anderen
Ausatmen. Hier starten.
Praktische, klar geschriebene Ratgeber zum Stress des Alltags: Atemübungen, die Sie am Schreibtisch machen können, Entspannung zum Mitmachen und Schlafgewohnheiten, die Bestand haben.
Starten Sie mit dem, was Sie brauchen
Vier Einstiege. Jeder Abschnitt beginnt mit einem einzigen Ratgeber, der das Wesentliche abdeckt, und geht dann tiefer.
Atmung
Box Breathing, 4-7-8, Bauchatmung und das langsame Ausatmen: was jede ist, wie man sie mit genauen Zählzeiten macht und welche zu welchem Moment passt.
6 Ratgeber
Entspannung
Progressive Muskelentspannung, geführte Imagination, Meditation für Anfänger und die kleinen Dinge, die einen angespannten Körper beruhigen – so aufgeschrieben, dass Sie mitmachen können.
6 Ratgeber
Schlaf
Die Gewohnheiten mit der stärksten Evidenz für besseren Schlaf, was zu tun ist in einer Nacht, in der Sie nicht abschalten können, und Einschlafrituale, die beim Zur Ruhe kommen helfen.
6 Ratgeber
Stress verstehen
Was Stress im Körper bewirkt, die Anzeichen, dass er chronisch geworden ist, Burnout und ein praktischer Werkzeugkasten zum Umgang damit.
6 RatgeberNeue Ratgeber
Atemübungen für angstvolle Momente
Eine 60-Sekunden-Übung mit langem Ausatmen für angstvolle Momente: mit Zählzeiten, Anfängerversion und was zu tun ist, wenn Atemfokus alles schlimmer macht.
Abendroutine für Erwachsene zum Runterkommen
Eine praktische Abendroutine für Erwachsene: gedimmtes Licht, ein fester Auslöser, warme Dusche, Morgenliste – und wie sie auch auf Reisen hält.
Box-Atmung: Die Vier-Seiten-Methode
Box-Atmung lernen: Einatmen, Halten, Ausatmen, Halten – je vier Zählzeiten. Schritt-für-Schritt-Anleitung, Anpassungen für Anfänger und wann sie hilft.
Atemübungen bei Stress: Ein praktischer Leitfaden
Lerne fünf Atemübungen bei Stress: langsames Ausatmen, Box-Atmung, 4-7-8, Bauchatmung und den physiologischen Seufzer – mit Zählzeiten und Sicherheitshinweisen.
Burnout: Anzeichen, Symptome und was hilft
Erfahren Sie, wie Sie Burnout-Symptome wie Erschöpfung und Zynismus erkennen, wie es sich von Müdigkeit unterscheidet und welche Schritte bei der Erholung helfen.
Zwerchfellatmung: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung
Lernen Sie die Zwerchfellatmung mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen. Erkennen Sie den Unterschied zwischen Brust- und Bauchatmung, mit Übungen im Liegen und Sitzen.
Gelassenheit ist eine Fähigkeit. Sie wird mit Übung leichter.
Try a breathing exerciseAtemübungen gegen Stress
Box Breathing, 4-7-8, Bauchatmung und das langsame Ausatmen: was jede ist, wie man sie mit genauen Zählzeiten macht und welche zu welchem Moment passt.
4-7-8-Atmung: Anleitung und Wirkung
Die 4-7-8-Atmung Schritt für Schritt: genaue Zählzeiten, eine Anfängerversion, wie lange man üben sollte, was zu erwarten ist und wann man aufhören sollte.
Atemübungen für angstvolle Momente
Eine 60-Sekunden-Übung mit langem Ausatmen für angstvolle Momente: mit Zählzeiten, Anfängerversion und was zu tun ist, wenn Atemfokus alles schlimmer macht.
Box-Atmung: Die Vier-Seiten-Methode
Box-Atmung lernen: Einatmen, Halten, Ausatmen, Halten – je vier Zählzeiten. Schritt-für-Schritt-Anleitung, Anpassungen für Anfänger und wann sie hilft.
Entspannungs- und Meditationstechniken
Progressive Muskelentspannung, geführte Imagination, Meditation für Anfänger und die kleinen Dinge, die einen angespannten Körper beruhigen – so aufgeschrieben, dass Sie mitmachen können.
Nervensystem beruhigen: Ein praktischer Leitfaden
Beruhigen Sie Ihr Nervensystem mit einfachen Techniken: langes Ausatmen, kaltes Wasser, langsames Gehen. Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Alltagsstress.
Geführte Imagination zur Entspannung: Ein Skript für einen ruhigen Ort
Lerne geführte Imagination mit einem Schritt-für-Schritt-Skript für einen ruhigen Ort, einer Kurzversion für stressige Tage und Tipps für deine eigene Szene.
Meditation bei Stress: Ein Leitfaden für Anfänger
Lerne eine einfache Meditation bei Stress, die du in fünf Minuten machen kannst. Schritt-für-Schritt-Anleitung und eine Kurzversion für stressige Tage.
Besser schlafen, auf natürliche Weise
Die Gewohnheiten mit der stärksten Evidenz für besseren Schlaf, was zu tun ist in einer Nacht, in der Sie nicht abschalten können, und Einschlafrituale, die beim Zur Ruhe kommen helfen.
Abendroutine für Erwachsene zum Runterkommen
Eine praktische Abendroutine für Erwachsene: gedimmtes Licht, ein fester Auslöser, warme Dusche, Morgenliste – und wie sie auch auf Reisen hält.
Besserer Tiefschlaf: Ein praktischer Leitfaden
Erfahren Sie, was Tiefschlaf ist, wann er in der Nacht auftritt und welche Gewohnheiten ihn unterstützen. Mit Abendroutine und Vergleichstabelle.
Besser schlafen – auf natürliche Weise
Gewohnheiten für besseren Schlaf ohne Hilfsmittel: feste Aufwachzeit, Morgenlicht, Koffein-Timing, kühles dunkles Zimmer und was tun, wenn Sie nicht schlafen können.
Wie Stress wirkt und was man dagegen tun kann
Was Stress im Körper bewirkt, die Anzeichen, dass er chronisch geworden ist, Burnout und ein praktischer Werkzeugkasten zum Umgang damit.
Burnout: Anzeichen, Symptome und was hilft
Erfahren Sie, wie Sie Burnout-Symptome wie Erschöpfung und Zynismus erkennen, wie es sich von Müdigkeit unterscheidet und welche Schritte bei der Erholung helfen.
Stress und seine Wirkung auf den Körper
Erfahren Sie, wie Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol den Körper kurz- und langfristig beeinflussen und wann Sie ärztlichen Rat suchen sollten.
Überfordert: Was jetzt im Moment hilft
Überforderung ist eine Stressreaktion, kein persönliches Versagen. Eine Fünf-Schritte-Methode, um sich zu stabilisieren – und wann ein Arztbesuch sinnvoll ist.