Iltarutiini aikuisille, jotka tarvitsevat rauhoittumista
Rakenna käytännöllinen iltarutiini aikuisille: himmennä valot, kiinteä vihje, lämmin suihku, huomisen lista ja miten pitää rutiini matkalla tai myöhään töissä.
Etusivu
Nuku paremmin luonnollisesti
Ne tavat, joilla on vahvin näyttö paremmasta unesta, mitä tehdä yönä jolloin et saa mieltäsi rauhoittumaan, ja iltarutiinit jotka auttavat rauhoittumaan.
Näin saat enemmän syvää unta: käytännön opas
Lue, mitä syvä uni on, mihin se sijoittuu yöhön ja mitkä tavat tukevat sitä. Sisältää rauhoittumisrutiinin, vertailutaulukon ja ohjeet, milloin hakeutua lääkäriin.
Miten nukkua paremmin öisin, luonnollisesti
Käytännön tapoja parempaan uneen ilman apuvälineitä: säännöllinen heräämisaika, aamun valo, kofeiinin ajoitus ja viileä ja pimeä huone.
Yöllinen ajatusten kierre: käytännön opas
Miksi mieli ei pysähdy yöllä, ja käytännön keinoja: huoltuokio, muistilehtiö sängyn vieressä, kognitiivinen sekoittaminen ja hidas hengitys rauhoittamaan ajatuksia.
Rentoutumistekniikat unelle: käytännön opas
Opettele rentoutumistekniikoita unelle: hidasta hengitystä, kehoskannausta ja kognitiivista sekoittelua. Mitä tehdä, kun uni ei tule, ja milloin hakeutua hoitoon.
Meditaatio unelle: kymmenen minuutin iltaharjoitus
Kymmenen minuutin iltameditaatio vaihe vaiheelta, miten unimeditaatio eroaa päiväharjoituksesta ja miten käytät tallenteita ilman että puhelin pitää sinut hereillä.