4-7-8-hengitys: miten tekniikka tehdään
Opi 4-7-8-hengitys vaihe vaiheelta: tarkat laskut, aloittelijan versio, harjoittelun kesto, mitä odottaa ja milloin lopettaa.
Etusivu
Hengitysharjoituksia stressiin
Laatikkohengitys, 4-7-8, vatsahengitys ja hidas uloshengitys: mitä kukin on, miten se tehdään tarkkojen laskujen mukaan ja mikä sopii mihinkin hetkeen.
Laatikkohengitys: Näin teet neljän yhtä pitkän osan menetelmän
Opi laatikkohengitys: sisäänhengitys, pidätys, uloshengitys, pidätys, kukin neljä laskua. Vaiheittainen opas, aloittelijan muunnokset ja milloin sitä käytetään.
Hengitysharjoituksia ahdistaviin hetkiin
60 sekunnin hidas uloshengitys ahdistaviin hetkiin: laskennat, aloittelijan versio, maadoittuminen hengityksen avulla ja mitä tehdä, jos keskittyminen pahentaa oloa.
Hengitysharjoituksia stressiin: käytännön opas
Opi viisi hengitysharjoitusta stressiin: hidas uloshengitys, box-hengitys, 4-7-8, vatsahengitys ja fysiologinen huokaus, laskentoineen ja turvallisuusohjeineen.
Palleahengitys: vaiheittainen opas
Opettele palleahengitys vaihe vaiheelta. Tunnista rinta- ja vatsahengityksen ero, harjoittele makuulla ja istuen. Rauhallinen hengitys arkeen.
Suppusuuhunhengitys: näin teet sen oikein
Opi suppusuuhunhengitys: sisäänhengitys nenän kautta, hidas uloshengitys suppusuun kautta. Vaiheittainen ohje, aloittelijan versio ja milloin sitä kannattaa käyttää.