Så här lugnar du ditt nervsystem: en praktisk guide
Lär dig lugna nervsystemet med enkla tekniker som långa utandningar, kallt vatten och långsam promenad. En steg-för-steg-guide mot vardagsstress.
Hem
Avslappnings- och meditationstekniker
Progressiv muskelavslappning, guidad visualisering, meditation för nybörjare och de små sakerna som lugnar en spänd kropp - nedskrivna så att du kan följa med.
Guidad visualisering: En lugn plats
Lär dig guidad visualisering med ett steg-för-steg-skript för en lugn plats, en kortare version för stressiga dagar och tips för att bygga din egen avkopplande scen.
Hur du kopplar av när du inte kan stänga av
Lär dig koppla av när kroppen är trött men huvudet är uppvarvat. En tiopraktik med andning, rörelse och värme – plus en kortversion för stressiga dagar.
Meditation mot stress: en nybörjarguide
Lär dig en enkel meditation mot stress som tar fem minuter. Steg-för-steg-manus, en kortare version för stressiga dagar och vad du kan förvänta dig i början.
Progressiv muskelavslappning: en steg-för-steg-guide
Lär dig progressiv muskelavslappning med ett fullständigt manus och en femminutersversion. Spänn och släpp varje muskelgrupp för att minska spänningar.
Avslappningstekniker som fungerar i vardagen
Praktisk guide till avslappningstekniker: andning, muskelavslappning, kroppsscanning, visualisering, meditation och rörelse. Lär dig hur och när du använder dem.