4-7-8-andning: så gör du tekniken
Lär dig 4-7-8-andningen steg för steg: exakta räkningar, en nybörjarversion, hur länge du bör öva, vad du kan vänta dig och när du ska sluta.
Hem
Andningsövningar för stress
Boxandning, 4-7-8, magandning och den långsamma utandningen: vad var och en är, hur man gör med exakta räkningar och vilken som passar vilket ögonblick.
Box Breathing: Så gör du fyrkantsandning
Lär dig fyrkantsandning: andas in, håll, andas ut, håll – fyra räkningar vardera. Steg-för-steg, nybörjaranpassning och när du kan använda den.
Andningsövningar för stunder av ångest
En 60-sekunders rutin med långsam utandning för stunder av ångest, med räkning, nybörjarversion och vad du gör om andningsfokus gör det värre.
Andningsövningar mot stress: en praktisk guide
Lär dig fem andningsövningar mot stress: långsam utandning, box breathing, 4-7-8, magandning och den fysiologiska sucken – med räkning och tider.
Diafragmabandning: En steg-för-steg-guide
Lär dig diafragmabandning med steg-för-steg-instruktioner. Upptäck skillnaden mellan bröst- och bukandning, en liggande övning och en sittande version.
Pursed-lip breathing: så gör du rätt
Lär dig pursed-lip breathing: andas in genom näsan, andas ut långsamt genom pursade läppar. Steg-för-steg-guide, nybörjarversion och när du kan använda den.