Oddychanie 4-7-8: jak wykonać technikę
Poznaj wzór oddychania 4-7-8 krok po kroku: dokładne liczby, wersja dla początkujących, jak długo ćwiczyć, czego się spodziewać i kiedy przerwać.
Strona główna
Ćwiczenia oddechowe na stres
Oddychanie kwadratowe, 4-7-8, oddychanie przeponowe i powolny wydech: czym jest każde z nich, jak je wykonać z dokładnym liczeniem i które pasuje do jakiego momentu.
Oddychanie kwadratowe: metoda czterech równych boków
Poznaj oddychanie kwadratowe: wdech, zatrzymanie, wydech, zatrzymanie, każde po cztery. Instrukcja krok po kroku, wersja dla początkujących i kiedy stosować.
Ćwiczenia oddechowe na chwile lęku
60-sekundowy rytuał wolnego wydechu na chwile lęku: liczenie, wersja dla początkujących i co zrobić, gdy skupienie na oddechu pogarsza samopoczucie.
Ćwiczenia oddechowe na stres: praktyczny przewodnik
Poznaj pięć ćwiczeń oddechowych na stres: wolny wydech, oddychanie kwadratowe, 4-7-8, przeponowe i fizjologiczne westchnienie. Liczby, czasy i zasady bezpieczeństwa.
Oddychanie przeponowe: przewodnik krok po kroku
Naucz się oddychania przeponowego krok po kroku. Odkryj, jak odróżnić oddychanie piersiowe od brzusznego, ćwiczenie na leżąco i wersję siedzącą.
Oddychanie przez ściągnięte usta: jak robić to dobrze
Poznaj technikę oddychania przez ściągnięte usta: wdech nosem, wolny wydech przez ściągnięte usta. Instrukcja krok po kroku i kiedy stosować.